Questo articolo esplora il rapporto tra yoga e neuroscienze, mostrando come la pratica agisca sul sistema nervoso attraverso il corpo.

Negli ultimi anni il dialogo tra yoga e neuroscienze ha ampliato in modo significativo la comprensione di ciò che accade nel corpo durante la pratica.

Le intuizioni trasmesse dallo yoga attraverso l’esperienza diretta oggi trovano un linguaggio condiviso grazie alla ricerca neuroscientifica,

che osserva e descrive con precisione i processi coinvolti.

Grazie alle neuroscienze, oggi comprendiamo in modo chiaro come il movimento, il respiro e l’attenzione agiscono sul sistema nervoso.

Durante la pratica yoga, questi tre elementi forniscono al sistema nervoso informazioni continue sulla posizione del corpo, sulla qualità del gesto

e sul ritmo interno.

Il sistema nervoso utilizza queste informazioni per regolare il tono muscolare, la respirazione, il livello di attivazione e lo stato emotivo,

organizzando l’esperienza in modo coerente e funzionale. I

n questo modo, ciò che accade nel corpo orienta direttamente il modo in cui l’esperienza viene vissuta e integrata.

Attraverso la ripetizione di queste esperienze, il corpo diventa uno strumento di apprendimento.

Il sistema nervoso modifica progressivamente le proprie risposte e costruisce schemi di regolazione sempre più stabili ed efficaci,

favorendo adattamento e continuità.

Il corpo emerge così come protagonista attivo dei processi di regolazione, apprendimento e adattamento.

Le neuroscienze confermano ciò che la tradizione yogica indica da secoli: il corpo funziona come un sistema intelligente che apprende,

memorizza e organizza l’esperienza prima che essa prenda forma come pensiero consapevole.

Yoga e neuroscienze: il sistema nervoso come chiave di lettura della pratica

Il sistema nervoso rappresenta il mediatore tra ciò che viviamo e il modo in cui lo elaboriamo.

Ogni esperienza, interna o esterna, viene prima registrata a livello corporeo attraverso segnali sensoriali, viscerali e posturali.

Queste informazioni raggiungono il cervello e contribuiscono a costruire la qualità dell’esperienza prima che emerga come emozione o pensiero.

Il sistema nervoso organizza continuamente le risposte di attivazione, di orientamento e di riposo, adattando il corpo alle richieste dell’ambiente.

Regola il ritmo del respiro, il tono muscolare, il battito cardiaco e l’attenzione, creando una base fisiologica su cui si sviluppano percezioni,

emozioni e comportamenti.

Durante la pratica yoga, il movimento, il respiro e l’attenzione coinvolgono direttamente questi circuiti.

Attraverso il corpo, il sistema nervoso riceve informazioni sulla qualità del gesto, sulla stabilità, sulla continuità del respiro e sulla presenza.

Questi segnali orientano la percezione di sicurezza, sostegno e organizzazione interna.

Le neuroscienze mostrano che quando il sistema nervoso riceve segnali coerenti e regolati, aumenta la capacità di integrazione tra corpo e mente.

In questo stato, l’esperienza viene elaborata con maggiore chiarezza, fluidità e adattabilità.

È in questo spazio che la pratica yoga esercita il suo effetto trasformativo più profondo.

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Il tempo nella nostra vita moderna è sempre meno,

ci troviamo costretti a scegliere dove canalizzare le nostre energie e purtroppo a volte questo ci porta

a scegliere di dedicare il nostro tempo alla famiglia e ai figli a discapito del nostro benessere.

Per essere dei buoni partner, dei buoni i genitori e in generale delle belle persone è necessario essere felici,

nutrire le proprie passioni e dedicarsi del tempo di qualità.

Per mantenersi in salute è necessario svolgere un’attività fisica che ci permetta di ascoltare il nostro corpo e il nostro respiro e che ci aiuti a scaricare le tensioni in modo sano.

I corsi di yoga online possono essere la soluzione ideale per chi ha poco tempo e non vuole utilizzarne la metà in macchina per raggiungere una sala di yoga.

In questo articolo vedremo insieme pro e contro dello yoga online, cosa serve per iniziare a praticare in casa e come scegliere i migliori corsi che si svolgono in questa modalità.

Yoga online: perché sceglierlo?

Per qualcuno praticare yoga online sembra una follia, la mia opinione è che sarebbe sempre meglio provare un’esperienza prima di giudicarla.

Ecco una lista di ragioni per cui potresti provare a seguire delle lezioni di yoga online:

1 Risparmi tempo prezioso e eviti lo stress: spostarsi in città in mezzo al traffico è sempre molto stressante.

Gli orari delle lezioni spesso coincidono con quelli di fine orario di lavoro e questo ci porta ad incontrare un grande traffico per raggiungere la nostra amata sala di yoga, parcheggiare diventa un vero e proprio incubo costringendoci ad arrivare in ritardo o a spendere una fortuna per parcheggiare vicino al centro yoga.

Accedere a un Corso di Yoga Online richiede solo pochi secondi, permettendoti di guadagnare tempo e godere al massimo dei benefici della pratica, liberandoti dallo stress degli spostamenti.

In inverno poi non uscire dover uscire di casa in balia delle intemperie alla fine di una pratica  è veramente una benedizione.

2 Puoi praticare ovunque: Godi della libertà di praticare in casa, in terrazza o persino in viaggio per lavoro. La pratica yoga ti può accompagnare dove vuoi.

Anche se può sembrare buffo un altro aspetto simpatico e salutare della pratica dello yoga tra le proprie intime mura di casa consiste nel potersi lasciare andare maggiormente: quante volte ti sarà capitato durante la pratica avvicinando le ginocchia al petto di avere un irrefrenabile voglia di liberare il tuo intestino da gas fastidiosi? Lo so non è piacevole parlarne ma nemmeno sano trattenersi 😂🫣

3 Puoi praticare quando vuoi: Le lezioni registrate ti permettono di adattare la pratica ai tempi che hai a disposizione, puoi praticare all’alba o la sera prima di dormire senza bisogno di cercare un insegnante disponibile in quel tuo orario specifico.

4 Impari di più e progredisci più in fretta: in pratica registrata ti permette di interrompere la registrazione e riascoltare le istruzioni che non ti sono chiare, soprattutto per le posizioni difficili o quelle su cui stai lavorando può essere essenziale, questo ti consente di approfondire la pratica, accelerando il tuo progresso.

Puoi ripetere la stessa lezione più volte per approfondire i singoli movimenti e introiettare le Sequenze fino a che le sentirai tue, imparando così nuove pratiche e migliorandone l’esecuzione delle singole posizioni.

Considera anche che durante le lezioni in presenza l’insegnante è inevitabilmente costretta a suddividere tra i vari allievi l’attenzione e correggere gli allenamenti di tutta la classe può risultare difficoltoso.

Nei corsi online invece l’insegnante struttura la lezione cercando di fornirti tutti gli strumenti necessari per aiutarti a raggiungere gli allineamenti in modo indipendente dandoti le indicazioni nel modo più dettagliato possibile per eseguire le transizioni.

Nei corsi online puoi scegliere le tempistiche utili in base al tempo che hai a disposizione, puoi scegliere anche su quale area del corpo o su quale emozione lavorare personalizzando così la pratica alle tue esigenze.

5 Scegli lo stile e l’insegnante giusto per te: non sempre vicino a casa nostra viene proposto lo stile di yoga più adatto a noi, spesso siamo costretti quindi ad adattarci e scegliere magari un insegnante solo per comodità, è importante avere un insegnante che sia fonte di ispirazione con cui instaurare un legame profondo di fiducia

6 Risparmio economico: le lezioni online spesso hanno costi inferiori rispetto a quelle in presenza. Puoi ripetere le lezioni più volte senza pagare extra. Su YouTube, puoi persino accedere a lezioni gratuite. Sul nostro canale YouTube puoi trovare una vasta gamma di pratiche che ti permetteranno di imparare allineamenti e avanzare nel tuo percorso dello yoga.

E tu cosa ne pensi?

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Namastè anima bella,

ti do una bella notizia:

Quindi no assolutamente non si è mai troppo vecchi per diventare insegnante di yoga

Ogni esperienza attraversata, ogni dolore, ogni difficoltà, ogni trucco imparato lungo il cammino,

potrà ispirare persone più giovani o più anziane di no a compiere un piccolo a compiere un piccolo

o un grande passo per vivere meglio la loro vita.

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Ganesha mudra è il gesto che ti aiuta a superare gli ostacoli.

Questo mudra invoca Ganesha una delle principali divinità del Pantheon induista.

Nel Kundalini Yoga viene chiamato Stretta dell’orso.

Come fare Ganesha Mudra

Posiziona la mano sinistra davanti al tuo petto con il palmo rivolto verso l’esterno e con il pollice abbassato,

piega le dita.

Rivolgi il palmo della mano destra al petto, piega le dita e aggancia le mani come nella foto sopra.

Mentre espiri tira le mani verso l’esterno, mentre inspiri rilassa mantenendo la presa.

Cosa significa il Ganesha Mantra?

Om * Il suono dell’universo

Gam * Il suono segreto del potere di Ganesha. È la sua “sillaba germinale”.

Ganapataye * Un altro nome di Ganesha, colui che libera dagli ostacoli.

Namaha * mi inchino

Ganesha elimina gli ostacoli, conferisce forza di volontà e aiuta a superare le difficoltà della vita.

Ganesha Mudra benefici

Questo mudra stimola l’apertura del chakra del cuore, infondendo coraggio e autostima;

psicologicamente il mudra dell’elefante ci aiuta ad aprirci a chi ci circonda e ad avere fiducia.

Aiuta a rimuovere gli ostacoli. 

Favorisce la concentrazione.

Dal punto di vista fisico Ganesha Mudra è utile per il cuore, perché stimola la sua funzione rafforzandolo.

Apre i bronchi, migliorando la respirazione

Scioglie le tensioni fisiche e emotive nella zona del petto.

Se ti affascina il discorso dei Mudra ti consiglio di leggere anche gli altri articoli ad essi dedicati:

Anjali Mudra – equilibrio e raccoglimento

Kali Mudra o Ksepana Mudra – affrontare la vita

Garuda Mudra – energia e vitalità

Padma Mudra – apertura e felicità

Se sei interessato/a ad approfondire lo yoga con degli insegnanti esperti ti invio invece alla pagina del corso di formazione in cui approfondiremo tra i tanti temi anche quello dei Mudra.

L'articolo Ganesha Mudra proviene da Corso Insegnanti Yoga.

Padma Mudra significato

Padma Mudra è il gesto del fiore di loto.

Viene anche chiamato Lotus Mudra rappresenta il fiore di loto (Padma ) aperto, é il simbolo della

trasformazione e attrae l’abbondanza.

Nell’articolo “I mudra delle mani: a cosa servono e come si fanno?” ti ho raccontato che in sanscrito Mudra significa  “gesto” o “sigillo”.

Padma significa fiore di loto, simbolo di purezza.

Benefici del Mudra del Loto

Il Mudra del loto attiva il Chakra del cuore aprendolo a gioia, amore, compassione e perdono.

Padma Mudra cura le ferite emotive aprendoci alla gratitudine e alla felicità, allevia stanchezza e stress

portando l’energia del cuore ai chakra più alti.Padmamudra può aiutarti a coltivare sentimenti di amore

e affetto verso gli altri ( Ahimsa nella sua accezione più ampia e proattiva ) e ad apprezzare ciò che hai

e le persone intorno a te ( Aparigraha e Santosha).

Come fare Padma Mudra

Per fare Padmamudra, unisci le mani davanti al cuore nella posizione di preghiera ( Anjalimudra)

Premi attivamente tutte le dita insieme e poi mantenendo uniti mignoli e pollici, allontana le

altre dita e i palmi, come un fiore di loto che apre i suoi petali (come nell’immagine qui sotto)

Chiudi gli occhi.

Mantieni il Mudra per 10 respiri profondi e lunghi.

Mantieni le mani all’altezza del cuore per incentivare il lavoro su Anahata chakra (il chakra del cuore).

Puoi usare Lotus mudra  durante la meditazione, oppure mentre pratichi le Asana.

Variante di Padma Mudra:

Partendo da Anjali Mudra inspira aprendo il loto mentre lo sollevi verso la fronte.

Espirando riporta le mani unite davanti al cuore.

Ricorda che è il ritmo del respiro a guidare il movimento e non viceversa.

Padma – fiore di loto significato simbolico

Il fiore di loto ha poi un significato particolare: è un fiore che affonda le sue radici nel fango.

Nel torbido (inconscio) sugge il nutrimento per fiorire e sbocciare in superficie.

È una metafora naturale della rinascita, simbolo della bellezza che nasce dalla sofferenza, della luce che

trascende l’oscurità attraversandola.

Esprime la visione tantrica non dualista, in cui tutto è sacro e necessario..

Se ti è piaciuto questo articolo fammelo sapere qui sotto;

Se vuoi approfondire qui puoi trovare altri Mudra:

Anjali Mudra – equilibrio e raccoglimento

Kali Mudra o Ksepana Mudra – affrontare la vita

Garuda Mudra – energia e vitalità

Ganesha Mudra – coraggio e volontà

L'articolo Padma Mudra proviene da Corso Insegnanti Yoga.

L'articolo Garuda Mudra – energia e vitalità proviene da Corso Insegnanti Yoga.

Cosa significa Mantra

Mantra etimologia sanscrito

Il significato sanscrito di Mantra deriva dall’insieme di due termini:

il verbo “man” che significa mente, pensare,

unito al suffisso “tra” che significa proteggere, liberare da.

Parafrasando sono strumenti per liberare la mente.

Mantra cosa significa per il Kundalini Yoga

Per il Kundalini Yoga il Mantra è la proiezione creativa della mente attraverso il suono.

Man = mente
Trang = onda o proiezione

Attraverso questi suoni possiamo riprogrammare la nostra mente a livello cellulare ed elevare la qualità delle nostre vibrazioni.

Che cosa è un Mantra

I Mantra sono brevi formule sonore di origini antichissime, agiscono sulla mente cambiandone in profondità la struttura.

Diversi studi hanno dimostrato che queste sillabe non trasformano solo i nostri pensieri ma intervengono sulle onde cerebrali e sulle sinapsi (connessioni neuronali).

Non sono canzoni, quindi non è necessario essere intonati per recitarli, infatti nel gergo Yogico si dice “vibrare un Mantra” e non “cantare un Mantra” (quindi anche ti senti stonato/a come una campana non temere 🙂

Vedrai comunque che con la pratica la tua voce diverrà sempre più profonda e il tuo diaframma sempre più mobile e funzionale.

Un diaframma sano significa un respiro più ampio e una buona respirazione è alla base di una salute fisica e mentale.

Possiamo quindi affermare che attraverso la recitazione dei Mantra instauriamo un circolo virtuoso.

I Mantra possono essere sussurrati, ripetuti ad alta voce oppure semplicemente nella mente, in silenzio.

Cosa sono i Mantra per me

Mi posso definire una persona spirituale e abbastanza razionale:

la mia fede deve essere sostenuta da esperienze concrete, semplici e ripetibili.

I Mantra per me sono la terapia più efficace per ritornare a un equilibrio mentale:

mi aiutano, nei momenti di maggiore difficoltà, a spostare la mia attenzione dall’oggetto del disturbo e a riacquisire la visione di insieme, a alleggerirmi, riconnettermi con me stessa e con il creato, ritrovare quindi la pace.

Nei momenti di stress il respiro diviene più breve e irregolare, grazie alla recitazione dei Mantra abbiamo la possibilità di ampliare il nostro respiro e influire quindi sul nostro sistema nervoso.

Si…davvero un panacea 🙂

Ma conosciamoli meglio insieme, anche in pratica attraverso i video che puoi trovare nell’articolo 😉

Mantra e meditazione

Come ben saprai è molto difficile smettere di pensare.

Più desideri di non pensare e più i pensieri si affollano.

Cosa ti viene in mente se ti dico non pensare a un elefante rosa? 🙂

I Mantra sono delle ancore a cui ormeggiare la nostra mente durante la meditazione.

Impegniamo quindi la nostra mente indomabile in un attività definita per addomesticarla.

Ci aiutano quindi a controllare la mente.

Perché i Mantra funzionano?

Tutto è vibrazione.

“Anche ciò che sembra inerte come una pietra possiede una certa frequenza di vibrazioni”. 

( Pitagora)

 “Avendo consacrato tutta la mia vita alla Scienza più razionale possibile, lo studio della materia, posso dirvi almeno questo a proposito delle mie ricerche sull’atomo: la materia come tale non esiste! Tutta la materia non esiste che in virtù di una forza che fa vibrare le particelle e mantiene questo minuscolo sistema solare dell’atomo.” 

( Max Planck – fisico )

Ogni oggetto dell’universo ha una frequenza vibratoria, anche gli oggetti  inanimati emanano una vibrazione, semplicemente la loro frequenza è più bassa rispetto a quella degli oggetti animati. 

Le cellule del nostro corpo, i nostri pensieri e le nostre emozioni vibrano diverse frequenze.

Rabbia, felicità, dolore, gioia, rimpianto generano frequenze vibratorie differenti nella nostra mente.

La frequenza a cui vibriamo attira a se frequenze simili, per la legge naturale di attrazione.

Attraverso la ripetizione di un Mantra noi ci connettiamo a frequenze vibratorie alte e ci accordiamo con esse.

Anche dal punto di vista fisico sul nostro palato vi sono 84 punti meridiani, quando recitiamo i mantra “tocchiamo” questi punti con la lingua stimolandoli.

Mantra Yoga – Naad Yoga

Il Mantra Yoga o il Naad Yoga è la branchia dello Yoga che studia e approfondisce tutto ciò che riguarda il suono.

Naad è composto dalla negazione “N” e da “Ad” il principio; si può tradurre quindi con senza inizio.

Se non date valore alle vostre parole voi avrete lo stesso valore di esse. La vostra parola rappresenta il vostro valore come esseri umani
In ogni momento potete scegliere le vostre parole. In ogni momento determinate il vostro valore.

-Yogi Bhajan

Come si fa un Mantra

Nella recitazione dei Mantra ci sono 4 elementi fondamentali: 

• Ritmo: è importante mantenere un ritmo ripetitivo e scandito.
• Proiezione: è utile essere consapevoli del suo significato per proiettare più chiaramente l’ intenzione.
• Pronuncia: usare la corretta pronuncia produce pressione sui meridiani target della vibrazione
• Costanza: per sentire veramente gli effetti di questa pratica è bene praticarla con costanza per almeno 40 giorni

Ci sono altri due aspetti da considerare:

La Shakti, intesa come l’energia che si esprime durante la recitazione aiuta a liberare i blocchi e a far emergere la nostra voce.

Lasciati quindi travolgere dall’esperienza.

La Bhakti che in sanscrito significa devozione è un aspetto molto bello di questa pratica in quanto ci permette di aprire il cuore e lasciare andare la mente.

Per imparare pronuncia e ritmo può essere utile imparare il mantra scelto da un maestro o trovare un buon video su YouTube da mettere come base per il primo periodo.

Se inizialmente ti riesce difficile imparare il mantra scelto puoi scriverlo su un foglietto e tenerlo davanti a te, una volta che l’avrai imparato ti consiglio di praticare i mantra con gli occhi chiusi.

Come si ascoltano i Mantra

Abbiamo detto che i Mantra possono essere ripetuti mentalmente, sussurrati, o vibrati ad alta voce, ma è anche importante sapere che anche ascoltarli produce degli effetti benefici.

Se il tuo intento è quello di rilassarti ti consiglio una volta individuato il tuo mantra di sdraiarti in una posizione comoda, con una copertina, semplicemente ascoltare il suono e se ne hai voglia ripeterlo nella tua mente.

Puoi provare con la meditazione qui sotto accompagnata dal mantra Aum.

Io uso moltissimo i Mantra anche mentre cucino, soprattutto quando da fare delle preparazioni che richiedono di essere mescolate a lungo, fanno passare più velocemente il tempo e secondo la mia opinione conferiscono anche al cibo delle vibrazioni positive – satviche.

Quante volte si ripete un Mantra

Solitamente il tempo viene stabilito in minuti, io utilizzo il cronometro del telefono, ti consiglio di mettere una suoneria dolce per avvisarti che hai finito.

Ti consiglio di iniziare con 11 minuti di pratica e arrivare con il tempo a 31 minuti al giorno.

Quali sono i benefici dei Mantra

Abbiamo visto cosa sono i Mantra e come funzionano,  indirettamente avrai intuito quali benefici porta la loro recitazione.

Vediamo i principali benefici psicofisici che possiamo ricevere.

• donano una calma profonda e ci connettono al nostro centro
• migliorano la capacità di concentrarsi e di conseguenza le capacità di apprendimento
• sbloccano il diaframma e la voce spesso bloccati da tensioni e traumi
• ci proiettano verso pensieri e emozioni positive
• aiutano a scaricare stress e malumore
• liberano la mente dai pensieri

Quali tipi di Mantra ci sono?

Ci sono diversi tipi di Mantra, possono appartenere a culture e religioni differenti (anche se non per forza devono essere legati a un culto religioso) ed essere quindi in lingue diverse.

Anche nella religione cristiana ne troviamo alcuni, ad esempio AMEN.

Ci sono i Bija Mantra che sono composti normalmente da una o due sillabe, ad esempio le vibrazioni sonore legate ai 7 Chakra il mantra OM.

Il Mantra Om

Questo è il simbolo del suono om: ॐ

OM è tra i Mantra più conosciuti.

È un bija mantra, ossia un mantra “seme”, in quanto il seme del suo suono è radicato nel nostro inconscio.

Corrisponde al suono dell’universo, alla vibrazione primordiale da cui è scaturita la creazione.

Il suono OM viene considerato come la somma di tutti i suoni che può produrre un essere umano.

Si scrive AUM e si legge OM.

È formato dai tre suoni:

• A – stato di veglia, il mondo è sperimentato attraverso i 5 sensi, la coscienza è rivolta verso l’esterno: questo stato è comune a tutti gli esseri umani
• U – stato di sogno, la coscienza si muove verso l’interno, colui che conosce questo stato ottiene l’equilibrio
• M – stato di sonno profondo, la coscienza diviene silenziosa, la persona non ha desideri ne sogni,è la condizione di unità
• suono silente, pausa tra un OM e l’altro, rappresenta l’infinito, oltre il tempo e oltre lo spazio

I benefici del mantra OM :

OM ci proietta nella dimensione del silenzio, ci riconnetta all’unità primordiale e con la parte più profonda e vera di noi.

Recitando questo Mantra in gruppo si crea una meravigliosa armonia che amplifica il senso di unione.

Nam myoho renge kyo

Questo Mantra in lingua cinese rappresenta la legge della vita, o legge di causa e effetto ed è contenuto nel Sutra del loto.

Sancisce nel praticante la decisione di non cedere alle difficoltà, affrontare le sofferenze e,  aiutare gli altri a comprendere questa visione nella propria vita.

Gayatri Mantra

Om bhur bhuvah svah

Il significato è:

Ogni elemento dell’universo è in uno stato costante di vibrazione che si manifesta a noi come suono, luce ed energia.
I sensi umani percepiscono solo una minima frazione della gamma di vibrazioni presente nell’universo, e con l’utilizzo dei mantra espandiamo la nostra percezione in sintonia con il suono evocato.Vibrando a ritmo con il respiro un suono particolare che è proporzionale al suono creativo o alla corrente sonora, la persona può espandere la propria sensibilità ad uno spettro più ampio. Come una nota suonata su uno strumento a corda, che mette in vibrazione i materiali intorno.In altre parole quando vibriamo con l’universo,l’universo vibra con noi. 

-Yogi bhajan

Ti ringrazio di aver letto fino a qui, mi farebbe tantissimo piacere se mi raccontassi qui sotto la tua esperienza con i Mantra.

Se desideri approfondire ulteriormente questo e altri aspetti dello yoga nel nostro corso di formazione per insegnanti, adatto anche a chi semplicemente vuole approfondire lo yoga, potrei trovare un percorso completo all’interno di questa disciplina.

Ancora un ultimo video per te:

Om Shanti Mantra – il mantra della pace

Om Shanti è un Mantra di meditazione sulla pace, la pace dentro e fuori di te, sulla calma interiore e su Ahimsa, la non violenza. .

Shanti significa pace… .

Il mantra Shanti Om ti aiuta a calmare e rilassare la mente, per ridurre lo stress e tornare al tuo respiro naturale, per abbracciare i tuoi sentimenti e le tue emozioni profonde.

Per avere pace intorno devi avere pace dentro… .

Qui puoi trovare una meditazione guidata di 10 minuti per ritrovare la pace, la calma e la serenità interiore.

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Il tempo è un bene prezioso e sempre più raro, non ci basta mai.

Tutti noi vorremmo avere più tempo.

Per stare con i nostri cari, per vivere le nostre passioni, per dedicarci a noi stessi, per praticare yoga, per meditare…per ritrovarci.

Abbiamo barattato il nostro tempo con i soldi, e questo è normale, i soldi ci servono per vivere.

Quello che ci sfugge è che nelle nostre giornate sprechiamo davvero tante risorse senza neanche rendercene conto.

Telefono, tv, cattiva digestione, pennichelle, relazioni tossiche etc.etc.

Oggi vorrei parlare di una cosa molto semplice, che ha molte sfaccettature in comune con lo Yoga:

Mi piacerebbe che tu leggessi il prossimo virgolettato con la voce del mitologico Ragionier Ugo Fantozzi :

“ La famigerata routine mattutina “

Ti ricordi la routine di Fantozzi?

 Sveglia all’ultimo secondo, ustioni di primo grado da caffè, barba e bidet sincronizzati e tutta una serie di eventi catastrofici a seguire.

Ecco.

Nel nostro piccolo operiamo gli stessi piccoli errori.

Ti alzi sempre alla stessa ora?

Hai tempo per fare le tue cose?

Ti alzi subito o “ snoozy “ per mezzora?

Sai già cosa mangi?

Sai già come ti vesti?

Hai già la borsa/zaino/24ore pronta? 

E, tornando a noi, pratichi? Mediti?

Oggi parliamo di come ricavarci il tempo per la meditazione.

La mattinata comincia dalla sera prima, se andiamo a letto tardi e senza pensare al domani è probabile che il giorno dopo al risveglio, buone manciate di preziosi minuti se ne vadano semplicemente cercando di ricordare chi siamo, che giorno è e cosa dobbiamo fare.

Nello Yoga si chiama Sankalpa. Vuol dire intenzione, scopo… Target, se vuoi un termine più moderno.

Il Sankalpa si può applicare ad ogni aspetto della vita, dal più piccolo al più grande.

Il Sankalpa di una pratica yogica può essere l’apertura del cuore, lenire il mal di schiena, rilassarsi o quant’altro, ma può rappresentare anche lo scopo di una vita, portare la pace nel mondo, creare una famiglia etc.

Insomma se abbiamo un Sankalpa, tutto è più facile.

Il Sankalpa è la direzione, il luogo fisico o metaforico che vogliamo raggiungere.

È come il luogo d’arrivo nel navigatore, se non lo conosci o non lo inserisci quell’apparecchio sofisticato e onnisciente non ti porterà da nessuna parte.

Anche la tua mente funziona così, e va programmata la sera prima. 

Grandi imprenditori e personaggi pubblici vestono sempre uguale, pensiamo a steve Jobs con i suoi 100 dolcevita neri tutti uguali, o alla maglietta grigio topo di Zuckenberg o al completo di Obama indossato per otto anni ( supponiamo ne avesse tanti tutti uguali… ).

Perché? Pigrizia? Canoni estetici?

Fatica decisionale

No, FATICA DECISIONALE. La decision fatigue è un processo mentale comune a tutti, significa che ogni volta che scegliamo qualcosa perdiamo un po’ di lucidità e capacità decisionale.

È come se la mattina avessi una ricarica decisionale da consumare durante la giornata, e quando finisce prendessi decisioni sciocche, dettate più da stanchezza e comodità che da logica razionale.

Ecco perchè se organizzi la tua mattina la sera prima, la tua giornata comincerà nel migliore dei modi.

Nessuno dice di rinunciare al tuo guardaroba, però puoi decidere di preparare i vestiti già pronti, puoi decidere  la colazione o prepararla la sera, puoi mettere la sveglia mezz’ora prima, puoi tenere spento il telefonino o metterlo in un contenitore temporizzato.

Insomma meno decisioni devi prendere al risveglio più tempo avrai per te. 

Consigli pratici per riconquistare il tuo tempo:

1. Prepara le tue cose la sera prima.
2. Vai a letto più o meno alla stessa ora.
3. Metti il telefono in modalità aereo.
4. Leggi un libro o un po’ di training autogeno.
5. Svegliati sempre alla stessa ora.
6. Lascia il telefono spento per la prima ora del mattino.
7. Trova la tua routine, caffè, the, biscotti, pane, frutta, cereali.
8. Cerca di avere un angolino della casa libero per il tuo tappetino.
9. Fai 20 minuti di leggero esercizio ( ginnastica, jogging, Yoga… )
10. Fai 10 minuti di meditazione.   

Il tempo che dedichi a queste attività è un asset, è un investimento che ti viene restituito con gli interessi durante la giornata, promuovendo una serie di accadimenti a cascata che ti faranno essere più attiva e leggera.

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