Bandha letteralmente significa contrazione o sigillo; sono tecniche Yoga antiche e consistono nell’attivazione muscolare di specifiche aree del corpo;

Energeticamente la loro funzione è di trattenere e distribuire la circolazione del Prana nel corpo.

Fisicamente i Bandha allineano la colonna vertebrale durante la pratica delle Asana, tutelandoci da lesioni e rendendo più stabili le posizioni.

Durante il corso imparerai a conoscere e ad attivare queste energie sottili che sostengono la pratica delle Asana e strutturano la base per un Pranayama efficace e salutare

Durante il corso imparerai le basi anatomiche utili nella pratica dello yoga.

Grazie all’utilizzo di filmati e immagini conoscerai le principali ossa, muscoli e  tendini e le loro azioni ;

 Imparerai quali sono i muscoli attivi e quelli che si allungano nelle diverse Asana e come tutelare le articolazioni.

Conoscerai le dinamiche muscolari e le tecniche per sfruttarle durante la pratica dello yoga (muscoli agonisti, antagonisti, sinergici e stabilizzatori, tecniche di gestione muscolare; bilanciare le forze opposte)

La biomeccanica nello sport si occupa dello studio del movimento umano, cercando di comprendere come ottimizzare la prestazione motoria. Nella pratica dello yoga l’applicazione di questa disciplina ti aiuta raggiungere le Asana con i movimenti più idonei per rispettare le articolazioni e a posizionarti nelle Posizioni con i giusti allineamenti.

Imparerai a insegnare e a praticare senza rischio di infortuni.

Abbiamo suddiviso le posizioni per categorie per facilitarne l’apprendimento e la memorizzazione dei benefici. Ogni weekend verrà trattata una famiglia di posizioni e le Asana verranno analizzate una ad una (allineamenti, benefici fisici ed energetici, muscoli attivi e muscoli allungati, varianti e utilizzo di supporti; rischi nell’esecuzione)

Durante il corso di formazione per insegnanti di yoga imparerai a insegnare e praticare sia lo  yoga posturale, più utile per i principianti e per chi ha dolori o problematiche, che il Vinyasa Yoga, più dinamico e attivante che il Power Yoga, stile più intenso

Imparerai il saluto al sole, posizione per posizione. La giusta respirazione da mantenere durante la pratica del Surya Namaskar, le varianti per renderlo più o meno intenso, approfondiremo il lavoro sul vinyasa e sulla fluidità.

Un tema molto importante per noi è la costruzione di sequenze equilibrate e mirate. Imparerai a fluire da una posizione all’altra e a comporre sequenze bilanciate ed efficaci con differenti Sankalpa (temi)

Imparerai a conoscere il tuo respiro.

Ad ascoltarlo ed utilizzarlo per gestire la tua mente.

Le tecniche di respirazione che apprenderai durante il corso  sono le seguenti: Respirazione Yogica Completa; Ujjai Pranayama; Chandra e Surya Pranayama, , Nadi Shodana Pranayama; Kaphalabhati, Bastrika;

Marcella ti guiderà nel viaggio della fisiologia sottile, essenziale per comprendere gli aspetti più profondi dello Yoga

Conoscerai i Chakra, le Nadi, i Kosha il Kanda, le dinamiche psico-emotive a cui sono collegati e come influenzarli con lo Yoga.

Grazie a dei giochi semplici e divertenti imparerai le basi di questa antica lingua madre dello yoga (accenni di sanscrito per comprendere alcuni concetti e i nomi delle posizioni)

Una parte del corso è dedicata agli aspetti sia tecnici organizzativi che burocratici per poter iniziare a svolgere la professione dell’insegnante di yoga (consigli per iniziare, legislazione, assicurazione, fiscalizzazione)

Durante gli incontri potrai sperimentare diverse tecniche di meditazione per comprendere quale sia la più adatta a te; potrai accorgerti di non essere solo corpo o emozioni e di poter accedere, in ogni momento a una parte di te più stabile e antica, il famoso testimone che ti potrà aiutare in ogni difficoltà nel corso della vita.

Conoscerai i consigli alimentari secondo la disciplina dello yoga, le pratiche di purificazione yogica, il digiuno Yogico.

Parleremo dell’influsso del cibo sulla mente e della correlazione tra gli otto gradini di Patanjali e l’alimentazione

Il Samkhya, i Veda, le Upanishad, la Bhagavadgita e gli Yoga Sutra Di Patanjali.

Approfondiremo la filosofia e lo stile di vita Yogico con un approccio moderno e sostenibile nella vita di tutti i giorni.

Grazie a esercizi pratici e consigli e mirati, imparerai ad insegnare le posizioni Yoga, la respirazione e a costruire delle sequenze efficaci.

Suddividiamo le Asana per categorie in modo da poterti aiutare a memorizzare più semplicemente gli allineamenti e gli effetti.

– PIEGAMENTI IN AVANTI

– POSIZIONI IN PIEDI

– APERTURA DELLE ANCHE

– APERTURA DELLE SPALLE

– PIEGAMENTI LATERALI

– ASANA DI TORSIONE

– ASANA DI EQUILIBRIO

– INARCAMENTI

– ASANA SULLE BRACCIA

– INVERSIONI

– SALUTO AL SOLE

Dedicheremo una lezione agli otto gradini dello yoga di Patanjali, cercando di integrare questi importanti insegnamenti nella pratica sul tappetino e nella vita di tutti i giorni

Vedremo le basi dell’Ayurveda, l’antica tradizione di salute praticata in India da migliaia di anni:

i Dosha, i Guna, principi di alimentazione.

Imparerai a praticare e insegnare la Kaoshiki, danza Tantrica utile per preparare il corpo alle Asana e per migliorare la funzionalità del tuo sistema endocrino

Introduzione alla pratica di rilassamento in Savasana e principi di Yoga Nidra